Træningsøvelser & Teknik

💡 Det vigtigste kort: Triceps udgør størstedelen af overarmens muskelmasse og driver dine pres- og stødebevægelser – de fortjener målrettet, teknisk skarp træning. Kombinér basispres (f.eks. smalt bænkpres) med isolationsøvelser i både “længde”- og “forkortet”-positioner for maksimal styrke og hypertrofi. Fokusér på kontrollerede løft, fuldt bevægeudslag, 1-3 reps i reserve og 8-16 sæt/uge – og […]

💡 Det vigtigste kort: Tabata er en præcis 20/10-protokol (20 sekunder arbejde, 10 sekunder pause, 8 runder) designet til at presse både aerob og anaerob kapacitet på kun 4 minutter. Den høje intensitet kan forbedre VO2max, insulin-følsomhed og kondition effektivt – men kræver skarp teknik, nøje styring af belastning og gradvis progression. Resultaterne afhænger af

💡 Det vigtigste kort: Leg extension isolerer quadriceps effektivt og er et stærkt supplement til squat og benpres for maksimal lårforstørrelse og -styrke. Korrekt opsætning (knæets rotationsakse i linje med maskinens akse) og kontrolleret tempo reducerer knæbelastning og øger muskelaktivering. Justér bevægebane og belastning efter dine knæ – undgå smertefulde vinkler, og brug moderat til

19. januar 2026 • Forfatter: Fitness360 💡 Det vigtigste kort: Glute bridge er en basal, men effektiv øvelse til at styrke gluteus maximus, hofteekstension og core-stabilitet med lav belastning på rygsøjlen. Korrekt teknik handler om neutral nakke, bagudkippet bækken og fuld hofteekstension uden at overekstendere lænden. Progression kan ske via tempo, isometriske pauser, ensidige varianter

Af Fitness360 | 2026-01-12 💡 Det vigtigste kort: Hypertrofi er muskelvækst drevet af mekanisk spænding, metabolisk stress og tilpasning til gradvist stigende træningsbelastning. De største resultater kommer fra tilstrækkelig volumen (ca. 10-20 sæt pr. muskel pr. uge), god teknik, passende pauser og et let kalorieoverskud med nok protein. Planlagt progression, konsekvent logbogsføring, søvn og deload-uger

💡 Det vigtigste kort: Dips er en effektiv flerledsøvelse, der primært bygger bryst, triceps og forreste skulder – med høj overførbarhed til pressestyrke. Korrekt teknik (skuldredepression, kontrolleret dybde, stabil kerne) minimerer skulderstress og maksimerer muskelaktivering. Variér med elastik-assisterede, vægtede, ring- og bænk-dips for at matche dit niveau og dine mål. Publiceret: 2026-01-05 • Forfatter: Fitness360

💡 Det vigtigste kort: Triceps udgør op til to tredjedele af din overarmsmasse og er afgørende for styrke i pres- og støttebevægelser. Kombinér flerledsøvelser (fx close-grip bænkpres og dips) med isolation (pushdowns og overhead extensions) for komplet udvikling af alle tre hoveder. Træn 8-16 hårde sæt om ugen fordelt på 2-3 pas, brug fuldt bevægeudslag

2025-12-22 • Fitness360 💡 Det vigtigste kort: Lunges (udfaldssteg) er en enben-øvelse, der effektivt udvikler benstyrke, balancestabilitet og mobilitet – med høj overførbarhed til sport og hverdagsfunktion. Korrekt teknik handler om kropskontrol: neutral ryg, aktiv core, stabil fod (tripod), passende skridtlængde og kontrolleret knævandring over tæer. Skaler øvelsen efter niveau: start med split squat og

💡 Det vigtigste kort: Biceps består af to hoveder (kort og langt) og bøjer albuen, supinerer underarmen og assisterer skulderfleksion — teknik og vinkler styrer, hvad du træner mest. Progressiv overload, fuldt bevægelsesudslag og kontrolleret tempo er nøglerne til hypertrofi og stærke, smertefri biceps. Kombinér basisløft (curl-varianter og chin-ups) med strategiske greb, vinkler og tempo

💡 Det vigtigste kort: Et effektivt træningsprogram bygger på klare mål, individualisering og progression (SAID-princippet og progressivt overload). Styr dine resultater med de tre grundpiller: volumen (sæt/reps/uger), intensitet (belastning/RPE/RIR) og frekvens (pr. muskel/uge) – periodisér og deload for at undgå plateauer. Teknik, restitution og måling af fremgang er lige så vigtige som selve øvelserne –